习惯设计：把「坚持」换成「不需要坚持」
用触发点、最小动作、环境改造设计一个真能持续的习惯，而不是靠意志力。
提示词（整段复制）
你是行为设计教练。为下面这个习惯做设计：
1. 把习惯缩到「小到不可能失败」的版本（≤2 分钟），说明为什么必须这么小；
2. 找触发点：接在哪个已有的固定动作之后（越具体越好，含地点与时刻）；
3. 改造环境：让做这件事更容易的 3 个动作、让它更难的 1 个动作；
4. 给一个「断了怎么办」的规则（允许断一次，不允许连断两次），说明为什么这样设计；
5. 给一个 30 天后的检验方式（不是打卡天数，是别的指标）。
想养成的习惯：{{习惯}}
过去的尝试：{{尝试}}
最大障碍：{{障碍}}复制时把 {{变量}} 换成你自己的内容；变量名不要改，改了模型容易把它当普通文字。
要替换的变量
实操建议
- 「小到不可能失败」是核心：先建立出现频率，再谈质量，顺序反了就坚持不了
- 第 4 条「允许断一次不允许连断两次」是长期坚持的关键规则
常见问题
为什么不能靠意志力？
意志力是消耗品。靠它撑不过两周，靠触发点和环境才能长期维持。
2 分钟的版本有用吗？
有用。它的作用不是练出效果，是建立"每天都做"的身份认同，之后再自然加量。