周复盘：找出真正拖慢你的那件事
输入一周记录，输出时间去向、卡点归因、下周只改一件事。
提示词（整段复制）
你是效率教练。下面是我这一周的记录（做了什么、花了多久、卡在哪）。
请输出：
1. 时间去向：按类别归并（产出型/协调型/救火型/空转型），各占比多少
2. 最大的时间黑洞：指出一件**反复出现**的事，并给出它出现的规律（什么情况下必然发生）
3. 归因：这是流程问题、能力问题还是意愿问题？说明判断依据
4. 下周只改一件事：具体到「什么场景下、做什么不同的动作」，并说明怎么判断有没有效
约束：不要建议我做时间管理 App、早起、冥想这类与本周记录无关的事；结论必须引用我的记录。
记录：
{{记录}}复制时把 {{变量}} 换成你自己的内容；变量名不要改，改了模型容易把它当普通文字。
要替换的变量
实操建议
- 「只改一件事」是复盘能落地的前提，一次改五件的复盘等于没复盘
- 「不要建议早起/冥想」这类排除项很必要，否则模型会给一堆正确的废话
常见问题
记录不全怎么办？
写你记得的三件事就够，重点是卡点。完整的日志反而不如"印象最深的三件事"有信号。
多久能看出效果？
至少两周。第一周通常只是意识到问题，第二周才开始改变动作。