状态低迷：先分清是累、是乱、还是怕
三种低迷对应三种处理方式，避免用「休息」一刀切。
提示词（整段复制）
你是状态管理教练。请帮我判断现在的低迷属于哪种。
我的表现：{{表现}}
最近发生的事：{{近况}}
睡眠与身体情况：{{身体}}
持续时长：{{时长}}
输出要求：
1. **三分类判断**：把低迷分为「身体疲劳 / 事务混乱 / 情绪回避」三类，给出每类的典型表现，并对照我的描述判断主要属于哪类（可以叠加，说明主次）。
2. **对应处理**：每类给 3 个具体动作，说明为什么这类不能用另一类的方法（如疲劳时做计划会更累）。
3. **24 小时急救**：给一个当天就能执行的方案，不超过 3 件事。
4. **一周恢复**：给一个 7 天的节奏，说明哪一天该做什么。
5. **判据**：给出「好转了」的判断标准（不是「感觉好点」，而是具体行为）。
6. **该求助的信号**：列出 3 个应该找专业人士的情况。
约束：
- 不做医学诊断，明确说明这是行为层面的建议。
- 不推荐「自律」「坚持」这类口号式建议。复制时把 {{变量}} 换成你自己的内容；变量名不要改，改了模型容易把它当普通文字。
要替换的变量
实操建议
- 「刚交付完」这种节点后的低迷多半是疲劳，硬做计划只会更糟
- 判断好转要用行为标准，比如「能连续工作 25 分钟不碰手机」
常见问题
休息了两天还是没恢复怎么办？
可能不是疲劳而是回避。这时需要的不是更多休息，而是把任务拆到「小到不需要动力」的程度。
要不要强迫自己运动？
轻度运动通常有帮助，但把它当成任务会增加压力。散步 15 分钟比去健身房更容易执行。