情绪记录：记触发点，不记感受日记

你是认知行为方向的教练。请帮我设计一个情绪记录表。

我的情况：{{情况}}
情绪波动场景：{{场景}}
想弄清楚的问题：{{问题}}
记录时间：{{时间}}

输出要求：
1. **字段设计**：给 5 个字段（事件、当时的想法、身体反应、行为、强度 0-10），说明为什么记「想法」而不是记「感受」。
2. **触发点分类**：给出 5 类常见触发（被否定、失控感、被忽视、时间压力、不确定），说明如何归类。
3. **记录频率**：说明一天记几次、记多久，为什么不需要每次都记。
4. **模式识别**：给出一周后如何找模式的方法（按触发点计数、按强度排序）。
5. **可干预点**：针对每一类触发，给 1 个具体可试的调整动作。
6. **边界**：明确说明这不能替代专业帮助，给出应寻求帮助的信号。

约束：
- 不做心理诊断。
- 不写「要正向思考」这类建议。

复制时把 {{变量}} 换成你自己的内容；变量名不要改，改了模型容易把它当普通文字。

• 记「当时的想法」才能找到可干预的环节，只记感受会陷入循环
• 按触发点计数，比按日期回看更容易看出模式