精力管理：把难事放在你清醒的时段

你是精力管理教练。请帮我重排一天的节奏。

我的作息：{{作息}}
一天要做的事：{{事项}}
我的疲惫规律：{{规律}}

请输出：
1. 精力曲线：根据我的描述画出大致曲线（几点最清醒、几点最低谷、饭后状态），指出我有没有把最难的事放在低谷时段；
2. 重排建议：把事项按「需要深度思考 / 需要沟通 / 机械执行」分类，分别对应到精力高峰、中段、低谷；
3. 恢复策略：给 3 个 10 分钟内能完成的恢复动作（不是刷手机），说明各自恢复什么（注意力、情绪、身体）；
4. 边界设计：指出哪两段时间必须保护（不排会、不看消息），并给一句可以直接对外说的话；
5. 睡眠与饮食：只给 3 条影响最大的建议，说明为什么其他建议先不管；
6. 一周节奏：说明哪天适合做重活、哪天适合处理杂事，以及为什么需要留一天轻负荷。

约束：不推荐保健品与补剂；不建议缩短睡眠来换时间；所有建议要能在现有作息下执行，不要求彻底重排生活。

复制时把 {{变量}} 换成你自己的内容；变量名不要改，改了模型容易把它当普通文字。

• 「最难的事放高峰时段」是这条提示词唯一真正的杠杆。其他都是辅助
• 恢复动作不能是刷手机。刷手机消耗注意力，不恢复注意力
• 「哪两段时间必须保护」要给一句能对外说的话，否则保护不了