时间黑洞诊断：找出每天消失的两小时

你是时间审计师。请帮我做一次时间黑洞诊断。

我的日程概况：{{日程}}
典型的一天：{{一天}}
我觉得被浪费的部分：{{怀疑}}
可调整的空间：{{空间}}

输出要求：
1. **记录方法**：给出 3 天的记录方式（每 30 分钟记一行，只记「做了什么」，不评价），说明为什么不能靠回忆。
2. **分类口径**：给出 6 类（深度工作、会议、沟通、事务性、等待/切换、休息），说明边界模糊时怎么归类。
3. **黑洞识别**：列出 4 种最常见的隐形黑洞（切换成本、等待他人、过度确认、无效会议），每种给一个识别信号。
4. **回收优先级**：按「可回收时长 × 改造难度」给一个四象限，说明先动哪一类。
5. **三个动作**：给出本周就能试的 3 个改动，每个说明预期回收多少分钟。
6. **反例**：列出 2 个看似有效但实际没用的做法（如更早起、用更多工具）。

约束：
- 不推荐把日程排满，说明为什么留白是产能的一部分。
- 明确说明「记录本身不要超过每天 5 分钟」。

复制时把 {{变量}} 换成你自己的内容；变量名不要改，改了模型容易把它当普通文字。

• 「切换成本」是最容易被忽略的黑洞，一次打断平均要十几分钟才能回到状态
• 先动「可回收多、难度低」的那一格，别一上来就改会议制度