工具简介
ChatTOC 是将 AI 对话内容转成导航目录的浏览器插件，支持 ChatGPT、Claude、Gemini、DeepSeek 等主流平台。ChatTOC 能在对话页面右侧自动生成消息目录，实现一键定位高亮原文、实时搜索、消息筛选、收藏标记等功能。
官网介绍
为 ChatGPT、Claude、Gemini、DeepSeek 等 AI 长对话生成目录侧边栏，支持搜索跳转、收藏、提示词管理和导出。
以上文字摘自该工具官网，为厂商原文。
官网要点
- ChatTOC - AI 对话目录、搜索与导出浏览器插件
以上要点摘自该工具官网的栏目与功能条目，为厂商原文，非平台评价。
如何使用
- 访问 chattoc.aichris.cc 完成注册，创建第一个工作项
- 把待处理的材料导入工具
- 指定输出要求与格式，必要时补充背景说明
- 检查结果并导出，按需再迭代一轮
效率与决策 · 常用提示词
下面这些都能直接复制，把里面的变量换成你自己的情况就能用。
- 苏格拉底式自我提问：把模糊的纠结问清楚用五层追问把「我很纠结」拆成可判断的具体问题，并给出决策所需的最小信息。
- 对抗拖延：把任务切到「能立刻开始」诊断拖延的真实原因，给出针对性的启动方案与环境设计，而不是喊自律。
- 精力管理：把难事放在你清醒的时段按个人精力曲线重排一天，给出恢复策略与不可协商的边界。